Programmi di Allenamento Online

I programmi NC Progress sono percorsi di allenamento in palestra strutturati a settimane: ogni scheda indica gli esercizi, le serie, le ripetizioni e i recuperi, con un video tutorial per ogni movimento. Sono divisi in percorsi per uomo e per donna e vengono assegnati in base a obiettivo, esperienza e giorni disponibili. Le schede complete e i video si sbloccano con un abbonamento attivo.

Percorso maschile

Programmi Uomo

Forza, massa e ricomposizione: dalle schede Start alle fasi avanzate e ai Push Pull Legs.

Programmi personalizzati· Sbloccali con un abbonamento

Start

Principiante

Scheda Start 1

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Principiante

Scheda Start 2

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Fasi

Livello da definire

Scheda Fase 1

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 2

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 3

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 4

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 5

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 6

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 7

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 8

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 9

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 10

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 11

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 12

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Massa

Intermedio

Massa 4 giorni – Fase 1

Upper / Lower – Accumulo

8 settimane

Intermedio

Massa 4 giorni – Fase 2

Upper / Lower – Volume

8 settimane

Intermedio

Massa 4 giorni – Fase 3

Upper / Lower – Forza e ipertrofia

8 settimane

Intermedio

Massa 4 giorni – Fase 4

Push / Gambe / Pull / Gambe

8 settimane

Intermedio

Massa 4 giorni – Fase 5

Upper / Lower – Intensificazione

8 settimane

Intermedio

Massa 4 giorni – Fase 6

Upper / Lower – Volume metabolico

8 settimane

PPL

Avanzato

Push Pull Legs Avanzato

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Intermedio

Push Pull Legs Intermedio

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Principiante

Push Pull Legs Principiante

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

PEAK HOUR

Principiante

PEAK HOUR – Principiante

Full Body con 2 manubri · 45–60 min

8 settimane

Intermedio

PEAK HOUR – Intermedio

Full Body con 2 manubri · 45–60 min

8 settimane

Avanzato

PEAK HOUR – Avanzato

Full Body con 2 manubri · 45–60 min

8 settimane

PHA

Intermedio

PHA Uomo — 8 Weeks

Total Body • Strength • Conditioning

8 settimane

Altri programmi

Intermedio

UPPER - LOWER 2 giorni

Upper / Lower & Arms

8 settimane

Percorso femminile

Programmi Donna

Tonificazione, glutei e definizione: fasi progressive pensate per l'allenamento femminile.

Programmi personalizzati· Sbloccali con un abbonamento

Fasi

Livello da definire

Scheda Fase 1 Donna

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 2 Donna

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 3 Donna

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 4 Donna

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 5 Donna

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 6 Donna

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 7 Donna

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 8 Donna

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 9 Donna

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 10 Donna

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 11 Donna

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 12 Donna

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Fase 13 Donna

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

PEAK HOUR

Principiante

PEAK HOUR Donna – Principiante

Full Body con 2 manubri + bilanciere · 45–60 min

8 settimane

Intermedio

PEAK HOUR Donna – Intermedio

Full Body con 2 manubri + bilanciere · 45–60 min

8 settimane

Avanzato

PEAK HOUR Donna – Avanzato

Full Body con 2 manubri + bilanciere · 45–60 min

8 settimane

PHA

Intermedio

PHA Donna — 8 Weeks

Total Body • Glutes & Legs • Conditioning

8 settimane

Altri programmi

Intermedio

Donna 4 giorni – Forza + Superserie

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Livello da definire

Scheda Donna superserie

Scheda di allenamento di 8 settimane.

8 settimane

Principiante

Tonificazione DONNA (principiante)

Tonificazione • Full Body • 2 giorni a settimana • livello principiante

8 settimane