PHA Donna — 8 Weeks
Intermedio8 settimane
Programma PHA (Peripheral Heart Action) in palestra per donna: 8 settimane, 3 allenamenti total body a settimana. Circuiti di 6 esercizi con sovraccarichi, con enfasi su glutei, quadricipiti e femorali e uno sviluppo armonico di schiena, spalle e core. Non è una scheda leggera: è un vero programma di forza resistente e condizionamento, con alto dispendio energetico. Ogni esercizio ha il suo video tutorial. Progressione reale nelle 8 settimane: dai 3 giri iniziali fino a 5 giri, con carichi e ripetizioni in aumento e recuperi progressivamente più brevi.
Importante: riscaldati per almeno 5 minuti prima di iniziare l'allenamento e concludi ogni seduta con qualche minuto di stretching. Il recupero è parte del tuo progresso.
Scheda riservata ai clienti
Cosa ottieni con questo programma
- 8 settimane di programmazione
- Serie, ripetizioni e recuperi
- Video tutorial di ogni esercizio, con tecnica ed errori da evitare
- Note tecniche personali di Nicolò
- Carichi personalizzabili e storico dei progressi
- Progressioni settimana dopo settimana
Come funziona: attivi un piano, compili il questionario e ti assegno la scheda più adatta al tuo obiettivo — come questa.
5.0/5 su recensioni a 5 stelle · pagamento unico, nessun rinnovo automatico
PHA Donna — 8 Weeks