Massa 4 giorni – Fase 1
Intermedio8 settimane
Fase 1 di 6 del percorso massa (4 allenamenti a settimana, Upper/Lower). Obiettivo: costruire volume di lavoro e tecnica sui fondamentali. Lavora a 2 ripetizioni dal cedimento (RIR 2), discesa controllata in 2-3 secondi. Settimane 1-2: prendi confidenza con i carichi; settimane 3-7: aumenta il carico appena completi tutte le ripetizioni di tutte le serie; settimana 8: scarico (stessi esercizi, una serie in meno e carichi -20%). Nei giorni Upper fai sempre il Landmine press come attivazione all'inizio e lo Sleeper stretch a fine seduta. Registra i carichi: saranno il riferimento per la fase 2.
Importante: riscaldati per almeno 5 minuti prima di iniziare l'allenamento e concludi ogni seduta con qualche minuto di stretching. Il recupero è parte del tuo progresso.
Scheda riservata ai clienti
Cosa ottieni con questo programma
- 8 settimane di programmazione
- Serie, ripetizioni e recuperi
- Video tutorial di ogni esercizio, con tecnica ed errori da evitare
- Note tecniche personali di Nicolò
- Carichi personalizzabili e storico dei progressi
- Progressioni settimana dopo settimana
Come funziona: attivi un piano, compili il questionario e ti assegno la scheda più adatta al tuo obiettivo — come questa.
5.0/5 su recensioni a 5 stelle · pagamento unico, nessun rinnovo automatico