Massa 4 giorni – Fase 5
Intermedio8 settimane
Fase 5 di 6 del percorso massa. Ripetizioni più basse (6-8) e carichi più alti sui fondamentali, recuperi lunghi. Dove trovi 'drop set': all'ultima serie, arrivato vicino al cedimento, scala subito il carico del 20-30% e continua fino a cedimento tecnico. Non usare il drop set sulle altre serie. Nei giorni di parte alta fai sempre il Landmine press come attivazione all'inizio e lo Sleeper stretch a fine seduta (lavoro scapolare). Settimana 8: scarico (stessi esercizi, una serie in meno e carichi -20%). Registra sempre i carichi.
Importante: riscaldati per almeno 5 minuti prima di iniziare l'allenamento e concludi ogni seduta con qualche minuto di stretching. Il recupero è parte del tuo progresso.
Scheda riservata ai clienti
Cosa ottieni con questo programma
- 8 settimane di programmazione
- Serie, ripetizioni e recuperi
- Video tutorial di ogni esercizio, con tecnica ed errori da evitare
- Note tecniche personali di Nicolò
- Carichi personalizzabili e storico dei progressi
- Progressioni settimana dopo settimana
Come funziona: attivi un piano, compili il questionario e ti assegno la scheda più adatta al tuo obiettivo — come questa.
5.0/5 su recensioni a 5 stelle · pagamento unico, nessun rinnovo automatico