Scheda Fase 11 Donna
Livello da definire8 settimane
Undicesima fase: si alza il livello dopo la Fase 10 con un lavoro di forza progressivo su squat, stacco e hip thrust, seguito da superserie mirate per glutei, gambe e parte superiore. Obiettivo aumentare la forza e migliorare forma e tono muscolare. Segui la progressione settimanale indicata nelle note dell'esercizio principale e, nelle superserie, esegui i due esercizi uno dopo l'altro senza pausa: il recupero si prende solo a fine blocco.
Importante: riscaldati per almeno 5 minuti prima di iniziare l'allenamento e concludi ogni seduta con qualche minuto di stretching. Il recupero è parte del tuo progresso.
Scheda riservata ai clienti
Cosa ottieni con questo programma
- 8 settimane di programmazione
- Serie, ripetizioni e recuperi
- Video tutorial di ogni esercizio, con tecnica ed errori da evitare
- Note tecniche personali di Nicolò
- Carichi personalizzabili e storico dei progressi
- Progressioni settimana dopo settimana
Come funziona: attivi un piano, compili il questionario e ti assegno la scheda più adatta al tuo obiettivo — come questa.
5.0/5 su recensioni a 5 stelle · pagamento unico, nessun rinnovo automatico