Scheda Fase 10
Livello da definire8 settimane
Decima fase: si alza ancora il livello con serie pesanti a ripetizioni scalari, triserie e superserie su tutti i gruppi muscolari. Obiettivo aumentare la forza sui fondamentali e la densità di lavoro. Apri ogni seduta con l'esercizio pesante quando sei fresco, poi nei blocchi esegui gli esercizi uno di seguito all'altro senza pausa: il recupero indicato si prende solo a fine blocco. Annota i carichi a ogni seduta: sono il riferimento per la fase successiva.
Importante: riscaldati per almeno 5 minuti prima di iniziare l'allenamento e concludi ogni seduta con qualche minuto di stretching. Il recupero è parte del tuo progresso.
Scheda riservata ai clienti
Cosa ottieni con questo programma
- 8 settimane di programmazione
- Serie, ripetizioni e recuperi
- Video tutorial di ogni esercizio, con tecnica ed errori da evitare
- Note tecniche personali di Nicolò
- Carichi personalizzabili e storico dei progressi
- Progressioni settimana dopo settimana
Come funziona: attivi un piano, compili il questionario e ti assegno la scheda più adatta al tuo obiettivo — come questa.
5.0/5 su recensioni a 5 stelle · pagamento unico, nessun rinnovo automatico