Scheda Fase 13 Donna
Livello da definire8 settimane
Tredicesima fase: la più impegnativa del percorso. Serie a onde su squat, stacco e hip thrust, giant set per glutei e gambe, triserie e un circuito finale di conditioning. Obiettivo esprimere il massimo della forza e della capacità di lavoro e consolidare tutti i risultati raggiunti. Riscaldamento accurato prima delle serie pesanti, esecuzione sempre controllata e carichi annotati seduta per seduta; a questo livello recupero, sonno e alimentazione incidono quanto l'allenamento.
Importante: riscaldati per almeno 5 minuti prima di iniziare l'allenamento e concludi ogni seduta con qualche minuto di stretching. Il recupero è parte del tuo progresso.
Scheda riservata ai clienti
Cosa ottieni con questo programma
- 8 settimane di programmazione
- Serie, ripetizioni e recuperi
- Video tutorial di ogni esercizio, con tecnica ed errori da evitare
- Note tecniche personali di Nicolò
- Carichi personalizzabili e storico dei progressi
- Progressioni settimana dopo settimana
Come funziona: attivi un piano, compili il questionario e ti assegno la scheda più adatta al tuo obiettivo — come questa.
5.0/5 su recensioni a 5 stelle · pagamento unico, nessun rinnovo automatico