Scheda Fase 12 Donna
Livello da definire8 settimane
Dodicesima fase: aumentano intensità e densità con serie rest-pause, triserie per glutei e gambe e progressione di forza sui fondamentali. Obiettivo massimizzare lo stimolo su glutei e gambe e consolidare forza e tono della parte superiore. Segui la progressione settimanale scritta nelle note dell'esercizio principale; nelle triserie gli esercizi si eseguono uno dopo l'altro senza pausa e il recupero si prende solo a fine blocco. Prepara le postazioni prima di iniziare.
Importante: riscaldati per almeno 5 minuti prima di iniziare l'allenamento e concludi ogni seduta con qualche minuto di stretching. Il recupero è parte del tuo progresso.
Scheda riservata ai clienti
Cosa ottieni con questo programma
- 8 settimane di programmazione
- Serie, ripetizioni e recuperi
- Video tutorial di ogni esercizio, con tecnica ed errori da evitare
- Note tecniche personali di Nicolò
- Carichi personalizzabili e storico dei progressi
- Progressioni settimana dopo settimana
Come funziona: attivi un piano, compili il questionario e ti assegno la scheda più adatta al tuo obiettivo — come questa.
5.0/5 su recensioni a 5 stelle · pagamento unico, nessun rinnovo automatico