Scheda Fase 11
Livello da definire8 settimane
Undicesima fase: si passa a 4 sedute settimanali divise in parte alta e parte bassa, con lavoro di forza a ripetizioni basse sui fondamentali seguito da superserie, triserie e giant set. Obiettivo aumentare forza, massa e capacità di lavoro senza adattarsi allo stimolo. Riscaldati bene prima delle serie pesanti, rispetta i recuperi lunghi sui fondamentali e prepara in anticipo le postazioni dei blocchi: all'interno di un blocco non c'è pausa, il recupero si prende solo a fine giro.
Importante: riscaldati per almeno 5 minuti prima di iniziare l'allenamento e concludi ogni seduta con qualche minuto di stretching. Il recupero è parte del tuo progresso.
Scheda riservata ai clienti
Cosa ottieni con questo programma
- 8 settimane di programmazione
- Serie, ripetizioni e recuperi
- Video tutorial di ogni esercizio, con tecnica ed errori da evitare
- Note tecniche personali di Nicolò
- Carichi personalizzabili e storico dei progressi
- Progressioni settimana dopo settimana
Come funziona: attivi un piano, compili il questionario e ti assegno la scheda più adatta al tuo obiettivo — come questa.
5.0/5 su recensioni a 5 stelle · pagamento unico, nessun rinnovo automatico