Massa 4 giorni – Fase 2
Intermedio8 settimane
Fase 2 di 6 del percorso massa (4 allenamenti a settimana, Upper/Lower). Obiettivo: aumentare il volume di lavoro rispetto alla fase 1, con nuove varianti degli esercizi. Lavora a 1-2 ripetizioni dal cedimento (RIR 1-2), discesa controllata. Quando completi tutte le ripetizioni di tutte le serie, aumenta il carico la volta successiva. Nei giorni di parte alta fai sempre il Landmine press come attivazione all'inizio e lo Sleeper stretch a fine seduta (lavoro scapolare). Settimana 8: scarico (stessi esercizi, una serie in meno e carichi -20%). Registra sempre i carichi.
Importante: riscaldati per almeno 5 minuti prima di iniziare l'allenamento e concludi ogni seduta con qualche minuto di stretching. Il recupero è parte del tuo progresso.
Scheda riservata ai clienti
Cosa ottieni con questo programma
- 8 settimane di programmazione
- Serie, ripetizioni e recuperi
- Video tutorial di ogni esercizio, con tecnica ed errori da evitare
- Note tecniche personali di Nicolò
- Carichi personalizzabili e storico dei progressi
- Progressioni settimana dopo settimana
Come funziona: attivi un piano, compili il questionario e ti assegno la scheda più adatta al tuo obiettivo — come questa.
5.0/5 su recensioni a 5 stelle · pagamento unico, nessun rinnovo automatico